김희원 강사의 홈트레이닝 - 수건을 이용한 개미허리

허리와 옆구리에 자극을 주어 근력과 유연성 강화에 효과적인 동작입니다.

방법 1. 두 발을 어깨너비만큼 벌리고 정면을 향해 선 뒤, 양팔을 머리 위로 올려서 수건 양 끝을 잡는다.

방법 2. 허리를 중심 축으로 생각하고 두 팔과 몸통을 오른쪽 옆으로 둥굴게 돌려준다. 호흡을 깊게 내뱉으며 허리를 오른쪽으로 최대한 굽혀준다.

방법 3. 2번 동작 후 다시 정면으로 돌아 온 뒤 반대쪽도 동일하게 실시한다.

point - 상체가 내려갈때 골반이 따라 돌아가지 않도록 복부와 영덩이에 힘을 주어 자세를 지탱한다.