기사 (2건) 리스트형 웹진형 타일형 김희원 강사의 홈트레이닝 - 수건을 이용한 개미허리 김희원 강사의 홈트레이닝 - 수건을 이용한 개미허리 허리와 옆구리에 자극을 주어 근력과 유연성 강화에 효과적인 동작입니다.방법 1. 두 발을 어깨너비만큼 벌리고 정면을 향해 선 뒤, 양팔을 머리 위로 올려서 수건 양 끝을 잡는다.방법 2. 허리를 중심 축으로 생각하고 두 팔과 몸통을 오른쪽 옆으로 둥굴게 돌려준다. 호흡을 깊게 내뱉으며 허리를 오른쪽으로 최대한 굽혀준다.방법 3. 2번 동작 후 다시 정면으로 돌아 온 뒤 반대쪽도 동일하게 실시한다.point - 상체가 내려갈때 골반이 따라 돌아가지 않도록 복부와 영덩이에 힘을 주어 자세를 지탱한다. 김희원 강사의 홈트레이닝 | 목포시민신문 | 2019-08-28 15:13 김희원 강사의 홈트레이닝 - 요리조리 스쿼트 김희원 강사의 홈트레이닝 - 요리조리 스쿼트 체지방 연소와 하체 근력 상승, 힙업 효과를 한번에 볼 수 있는 전신운동입니다. 1. 오른쪽 다리를 바깥쪽으로 들어 올렸다가 제자리로2. 왼쪽 다리를 바깥쪽으로 들어 올렸다가 제자리로3. 엉덩이를 무릎 높이까지 내려 스쿼트 자세 ( 스쿼트 자세에서는 다리를 충분히 벌려 무릎에 무리가 가지 않고 엉덩이에 자극이 올 수 있도록 주의해주세요! )Tip, 이 때 조금 더 자극을 주고싶다면 점프하며 동작을 수행해 유산소 운동 효과를 극대화 시킬 수 있습니다! 김희원 강사의 홈트레이닝 | 목포시민신문 | 2019-08-21 18:56 처음처음1끝끝